BESTE ERGONOMIE BEIM ZOCKEN – HILFREICHE TIPPS

Ganz gleich, ob du in einem spannenden Rollenspiel unterwegs bist, eine knifflige Quest bestehen musst oder kurz vor dem großen Finale in einem Sportspiel stehst, Gamen findet in der Regel in langen Sitzsessions statt. Genau diese Tatsache macht es umso wichtiger, auf ein ergonomisch richtiges Sitzen zu achten.

Was bedeutet aber eigentlich ergonomisches Sitzen am PC, worauf kommt es beim Sitzen wirklich an und was kannst du noch tun, um deine Konzentration und Performance zu steigern? Genau diese Fragen haben wir im nachfolgenden Beitrag für dich beleuchtet.

Warum ist ergonomisches Sitzen überhaupt wichtig?

Rund 8,5 Stunden am Tag verbringen wir rein statistisch gesehen im Sitzen. Auch 10,5 Stunden täglich sind am Arbeitsplatz keine Seltenheit. Kommt dann noch das abendliche Zocken hinzu, sind selbst 14 Stunden drin. Wer so viel Zeit am PC verbringt, läuft bei einer unkorrekten Sitzposition oder einem unpassenden Stuhl schnell Gefahr, von schmerzhaften Rücken- und Nackenschmerzen heimgesucht zu werden. Weit mehr noch – eine falsche Haltung schränkt die Blutzirkulation ein, sodass die Konzentration sinkt und das Stresslevel steigt.

Hier kommt ergonomisches Sitzen ins Spiel. Ergonomisches Sitzen kann Haltungsschäden, Schmerzen und Durchblutungsstörungen vorbeugen und die Belastung auf den Körper reduzieren. Möchtest du langfristig gesund deinem Hobby oder dem professionellen Gamen nachgehen, ist es wichtig, auf die richtige Ergonomie beim Zocken zu achten.

Welche Vorteile hat ergonomisches Sitzen?

Ergonomisches Zocken hat einige nennenswerte Vorteile. Zum einen beugt es, wie bereits erwähnt, Rücken- und Nackenschmerzen vor und verbessert zum anderen die Durchblutung. Idealerweise optimierst du das ergonomische Sitzen mit einem dynamischen Wechsel der Haltung. Was das bedeutet, verraten wir dir in den nachfolgenden Abschnitten.   

Das ergonomische Sitzen erhöht zudem die Konzentration, was vor allem bei langen Gaming-Sessions entscheidend für den Erfolg sein kann. Gleichzeitig bleibst du reaktionsfähiger und kannst deine Top-Performance aufrechterhalten. Die richtige Ergonomie beim Zocken sorgt damit letztlich für ein allgemein höheres Wohlbefinden. Du fühlst dich fitter und energiegeladener.

Richtig sitzen beim Gamen – die wichtigsten Regeln

Tatsächlich beginnt das ergonomische Sitzen mit den passenden Möbeln. Allen voran ist die Auswahl des Gaming-Stuhls essenziell. Wichtig beim Gamen sind gewisse Features wie eine hohe Rückenlehne, Stützwangen, eine integrierte Lordosenstütze sowie feste Polsterungen. Der RECARO Exo zum Beispiel verfügt über eine einzigartige Sitzschale sowie rutschhemmende Textilien, die den Körper in der richtigen Position halten. Ebenso sollten sich Sitzhöhe und Armlehnen individuell einstellen lassen.

Warum ist das alles bei der Zocken so bedeutsam? Beim Zocken ist der ganze Körper beteiligt, was wiederum die gesamte Muskulatur beansprucht. So sollte ein Gaming-Stuhl die wichtigsten Spannungspunkte umfassend unterstützen.

Stuhlhöhe anpassen

Das ergonomische Sitzen setzt die korrekte Einstellung der Sitzhöhe voraus. Ober- und Unterschenkel nehmen einen rechten Winkel ein und die Knie befinden sich auf der gleichen Ebene wie die Hüfte. Die Füße sollten in ihrer Gesamtheit auf dem Boden stehen. 

Wenngleich die Sitzhöhe sehr individuell ist, gibt es einige Richtwerte, an denen du dich orientieren kannst:

Rücken- und Armlehnen nutzen

Die Rückenlehne sollte so eingestellt sein, dass sie beim richtigen Sitzen die Wirbelsäule im Lendenbereich unterstützt. Der RECARO Exo bringt eine integrierte Lordosenstütze mit, die dafür sorgt, dass das Becken aufgerichtet wird und die Wirbelsäule dadurch automatisch eine ergonomisch korrekte Position einnimmt. Beim REACRO Aer wird dies durch die Form der Rückenlehne in Kombination mit der angepassten Spannung des Mesh-Stoffes erreicht. Damit reduziert sich das Risiko eines Rundrückens erheblich, der kurz- oder langfristig zu Rückenschmerzen führt.

Die Armlehne sollte sich beim ergonomischen Sitzen am PC auf Tischhöhe befinden, sodass sich die Arme im 90°-Winkel auflegen lassen. Bei den RECARO Modellen kommen hier neben standardmäßigen 4D- auch 5D-Armlehnen mit gepolsterter Auflage zum Einsatz, die beim stundenlangen Gamen wesentlich die Armmuskulatur und Ellenbogen entlasten.

Weitere Tipps für langanhaltende Gaming-Sessions ohne Schmerzen

Neben der Auswahl eines hochwertigen Gaming-Stuhls für das ergonomische Sitzen kannst du selbst einiges tun, um deinen Körper bei langen Gaming-Sessions sinnvoll zu unterstützen.

Dynamisches Sitzen (Bewegliches Sitzen)

Das dynamische Sitzen oder auch als aktives Sitzen bekannt, bezieht sich auf den regelmäßigen Haltungswechsel während des Zockens oder Arbeitens am PC. Eine statische Haltung ist, trotz eines ergonomischen Gaming-Stuhls, langfristig kontraproduktiv und geht zulasten der körperlichen Gesundheit. Wechsle also immer mal wieder deine Position. Stelle dir am besten einen Reminder ein, der dich in regelmäßigen Abständen daran erinnert.

Bewegungspausen

Steh auch immer mal wieder auf, gehe einige Schritte oder lege ein kurzes Workout ein. Wenn du hin und wieder die Pause-Taste drückst und dich bewegst, freut sich nicht nur der Körper, sondern auch der Geist.

Die 40-15-5-Regel

Mit der 40-15-5-Regel kannst du das ergonomische Sitzen nochmals optimieren und sogar dauerhaft die Sitzzeit um ein Drittel reduzieren. Diese besagt, dass man nach 40 Minuten sitzen, 15 Minuten im Stehen verbringen soll und sich anschließend 5 Minuten bewegt. So bleibst du bei 8 Stunden rund 2 ½ in Bewegung.

Fazit

Das ergonomische Sitzen ist für jeden Zocker unerlässlich. Mit unseren RECARO Gaming-Stühlen setzt du dabei auf höchste Qualität und innovative Features. Achte auch darauf, das dynamische Sitzen in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst schnell merken, dass mit dem ergonomischen Sitzen alles deutlich einfacher von der Hand geht. Ob beim Gamen, im Büro oder im Home-Office.